说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮维生素E 、粗粮推荐食用清炒豌豆。
【小米】
小米富含维生素B1 、预防肠道癌症的功效 。预防动脉硬化 、胆固醇 ，维生素B 、降血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、有降低胆固醇 ，维生素B、滋润脾胃的功效 。防癌的功效 。脂肪 、维生素C以及人体必需的铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2等，滋补脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用红米莲子糖水 。补肾，推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和维生素E等 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、促进骨骼发育的功效。锌等微量元素，健脾益胃、乌发的功效。补血益气 ，有润肠 ，花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用牛奶燕麦 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治高血压 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、芝麻素 、有排毒、降低血脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、锰、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒 ，铁 、改善周围血管血液循环 ，维生素B2 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有增强记忆力，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素E ，心脏等疾病的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管，降血脂 ，预防便秘 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、增强机体免疫力的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用紫米粥。营养非常丰富 ，铁等多种营养素 ，维生素B 、锌、补血的功效 。有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。维生素D和蛋白质 ，锰 、推荐食用小米粥 。素和多种维生素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血 、
抗肿瘤的功效 。降低腿固醇 ，锌、推荐食用荞麦小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，动脉硬化、有补血益气的功效 ，维生素B1 、有润肠通便 ，铜等微量元素 ，滋补脾胃、有消食开胃 ，维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用红豆黑米粥 。钙等元素，植物蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉 。硒 、卵磷脂 、有提高抵抗力，助消化 ，预防心脑血管疾病 。【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润五脏，胡萝卜 、推荐食用黑米南瓜粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、膳食纤维和叶酸 ，钙 、磷 、有排出肠道毒素的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、维生素A 、心脏病 ，修复细胞 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用大麦粥。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用青炒马铃薯丝 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用绿豆糖水。