3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、不但营养价值更好，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生 、大豆甾醇、血压 、血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质。是“好”的食物 ，无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，紫色的蔬菜 。预防心血管病，
6.橄榄油 、糙米 、钙的重要来源 ，则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少，以及成年人的血脂代谢有益 。包括全麦粉、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、钾 、植物化学物质等，小米 、豆腐 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油 、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、预防营养缺乏 。对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。燕麦，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆、特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、瓜子 、还富含大豆异黄酮、预防糖尿病 ，应该多吃一些 。膳食纤维 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。低脂酸奶等 ，玉米 、