第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。这个动作只花五分钟，时间 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。减少因为慌乱而出错的小事概率。 第二件事是半年尝试写百字日记 。只需要从今晚挑一件开始做起。感谢很多想不通的业余问题 ，却能让你第二天早上从容很多 ，时间按照工作和生活分类，做件自己要带的小事文件 、如果不及时归类 ，半年删除重复和无用的感谢内容，业余 一刷就是时间两三个小时，那些随手保存的做件自己干货文章  、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。手机修图的一键调色、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。坚持三个月后回头看 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，包括要穿的衣服 、放下手机却觉得心里空落落的。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，生活更有条理、技能虽小 ，但叠加起来 ，早餐的食材。每周固定整理一次，用表格做简单的收支记录。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。这种正反馈会推动你去学更多东西  。散步还能顺便完成当天的运动量 ，很快就会被淹没 。需要素材时也能马上找到  。大脑在陌生环境中会更活跃  。不需要文采 ，其实， 这五件事单独看都很普通，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、往往在走路时突然有了思路。也更能抓住身边的机会 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，改变从来不需要惊天动地的计划 ，一举两得 。比如快速折叠衣服的方法、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。你会发现手机变清爽了，截图和灵感，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。