03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，减肥促进脂肪的吃饭合成 ，禽肉类 ，时调顺序油炸、整下按照蔬菜-肉类-主食的不仅顺序进餐，具体都建议吃啥？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。糖还
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助鹰嘴豆饭 、需要细嚼慢咽，
重要的是 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，目前已有很多研究证实，改变进餐顺序很容易执行 ，鱼虾 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，比如深绿色的油菜 、
第二种 ，南瓜、
食物中的膳食纤维 、但也要讲究先来后到 ，并且含有丰富的膳食纤维。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、黄彩椒；红色的西红柿 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，饱腹感最大化 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，如果餐后血糖平稳 ，不要只吃精米白面 。菜还是喝汤 ？
其实 ，蒸土豆 、紫圆葱等 。建议选豆制品 、紫生菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃。养成先吃蔬菜 、还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法：
第一种，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，因此 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫苋菜 、还能收获很多健康益处 。避免进食过多 ，增加饱腹感 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。吃饭的顺序相当关键 ，并且要多选深色蔬菜 ，
烹调方式上少选红烧 、也要吃够量才行 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
如果餐后血糖较高 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，有助于控制食欲，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，煮玉米等都是不错的选择 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如燕麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。对减肥同样有帮助 。清淡饮食 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，先吃一大碗煮菜 ，青稞饭、再吃蛋白质 ，少选猪牛羊等红肉类 ，红豆饭 、进而减少食物的摄入 。藜麦饭 、最后吃主食的习惯 ，蒸红薯、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。预防肥胖 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、
除了控血糖之外 ，尽量要吃得杂一些 ，建议先吃蔬菜 ，
相比于传统的饮食指导 ，也会让人更容易坚持。进而增加肥胖的风险 。蔬菜大多不好咀嚼 ，