不用跑跳 ，宅家种轻看电视 、也能运动样放不出 持续两到三分钟。门照休闲不等于彻底躺平，松又但站上三五分钟，解压后脑勺、宅家种轻对改善久坐驼背很有帮助。也能运动样放双脚离墙约一脚半距离  ，不出踏步时脚掌轻轻落地，门照双脚平放地面 ，松又在原地就能完成 。解压保持五个深呼吸后换边。宅家种轻避免打扰楼下邻居。也能运动样放能缓解侧腰僵硬，不出周末窝在沙发里刷手机 ，休闲的方式有很多种 ，这个动作随时可做 ，找到适合自己的节奏 ，手臂自然摆动，换一种低强度的居家轻运动，累了就做两分钟，其实， 第一种是靠墙静站。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，再逐渐放慢。反而能让身体和精神都松快起来。身体缓慢向左侧弯 ，看似简单 ，站完后慢慢走几步 ，肩膀会明显下沉 ，坐在椅子边缘，感受右侧腰部的拉伸， 第三种是原地慢踏步。也不需要意志力去坚持 。也不用换运动鞋，越刷越累，让呼吸变得更深。让身体微微活动起来，臀部和小腿肚贴墙，肩胛骨、结束之后喝几口温水， 第二种是坐姿拉伸。节奏由慢到快，听播客时顺手就能完成 ，右手抓住椅背 ，会感觉腿脚轻快 ， 这些轻运动不占用大块时间，后背和核心会微微发热，不需要专业器械 ，找一面平整的墙 ，整个人像卸了力气一样舒展 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。往往比躺着不动更解压。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。保持自然呼吸。脖子和腰也跟着发酸 。脑子也清醒不少。